Kochani niestety nie ma narzuconej diety dla dzieci – tak samo jak nie każde odstępstwo od zdrowej diety jest powodem do wyrzutów sumienia. Są jednak pewne błędy w żywieniu dzieci, które można uznać za najczęstsze i których warto unikać:
- Nadmiar słodyczy i przetworzonej żywności – zbyt duża ilość cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i sztucznych dodatków może prowadzić do otyłości, zaburzeń metabolicznych oraz problemów z koncentracją i zachowaniem.
- Brak warzyw i owoców – warzywa i owoce są ważnym źródłem witamin, minerałów i błonnika, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Brak ich w diecie może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
- Zbyt mała ilość białka – białko jest niezbędne dla budowy i regeneracji tkanek, dlatego ważne jest, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość tego składnika w diecie.
- Zbyt mała ilość wody – odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla jego prawidłowego funkcjonowania, dlatego warto zachęcać dziecko do spożywania odpowiedniej ilości wody każdego dnia.
- Również warto unikać diet ubogich w składniki odżywcze, takie jak niemal liczy się ilość energii dostarczanej przez jedzenie. Właściwe zestawienie składników ani racjonalne łączenie posiłków. Nie powinno się stosować diet, które eliminują konkretne grupy produktów z racji ideologicznych. Unikanie glutenu lub nabiału bez odpowiedniego powodu nie jest zalecane, jeśli dziecko nie cierpi na alergie lub nietolerancje pokarmowe.
Dlatego ważne jest, aby edukować dzieci na temat zdrowego odżywiania i wprowadzać różnorodność do ich diety. Możemy zachęcać dzieci do spożywania owoców, warzyw, orzechów czy produktów mlecznych zamiast tylko słodyczy. W ten sposób możemy ograniczyć ilość spożywanego cukru i zapewnić właściwe odżywianie dla naszych dzieci.
Pamiętajmy również, że to co dziecko je w dzieciństwie, wpływa na ich nawyki żywieniowe w przyszłości. Dlatego warto dbać o zdrowe nawyki żywieniowe od najmłodszych lat i uczymy dzieci świadomego wyboru żywności. Dzięki temu możemy zapobiec problemom zdrowotnym związanym z nadmiernym spożyciem cukru i niezdrowych produktów spożywczych.
Dobrym pomysłem jest również edukacja dziecka na temat różnych grup produktów spożywczych i ich korzyści dla zdrowia. To pozwoli mu zrozumieć, dlaczego ważne jest spożywanie różnorodnych i zrównoważonych posiłków.
Warto również uczyć dzieci umiejętności czytania etykiet produktów, aby umiały same dokonywać świadomych wyborów żywieniowych. Zachęcanie do gotowania razem, degustowania nowych smaków i eksperymentowania z różnymi potrawami także może być świetnym sposobem na zachęcenie dziecka do zdrowego odżywiania.
Oczywiście, ważne jest również by sami rodzice dawali przykład i uważali na swoje nawyki żywieniowe. Dzieci często naśladują zachowania swoich opiekunów, więc jeśli rodzice jedzą zdrowo i aktywnie spędzają czas, dzieci będą miały wzór do naśladowania.
Zachowanie równowagi między zdrowym odżywianiem a czasami odstępstwem od reguły (np. odrobina słodyczy czy fast foodu od czasu do czasu) jest także istotne, by dzieci nie czuły się pozbawione przyjemności związanych z jedzeniem. Kluczem jest tutaj umiar i świadomość, że jest to wyjątkowa okazja, a nie codzienna praktyka.
Podsumowując, kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci jest kluczowym elementem dbania o ich zdrowie i dobre samopoczucie zarówno obecnie, jak i w przyszłości. Wspólne promowanie zdrowego stylu życia oraz edukacja na temat zdrowego odżywiania są kluczowe, by zapewnić dzieciom najlepszą start w dorosłość.
Kilka rad na wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci
- Wprowadzaj różnorodne i zdrowe produkty do diety dzieci od najmłodszych lat, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białe mięso, produkty mleczne.
- Zachęcaj dzieci do picia wody zamiast słodzonych napojów, które mogą przyczynić się do nadwagi i próchnicy.
- Unikaj fast foodów i przetworzonych produktów spożywczych, które są często bogate w tłuszcze nasycone, cukry i sól.
- Dbaj o regularne posiłki o stałych porach, by ułatwić dzieciom utrzymanie zdrowej wagi i zapobiegać nieprawidłowościom w zakresie gospodarki cukrowej organizmu.
- Wprowadzaj posiłki przygotowywane w domu, które są zdrowsze i mniej kaloryczne niż dania gotowe czy fast foody.
- Zachęcaj dzieci do samodzielnego wybierania i przygotowywania zdrowych przekąsek, takich jak batoniki z owoców i orzechów, kromki pełnoziarnistego chleba z warzywami czy jogurt z owocami.
- Zachęcaj dzieci do jedzenia wolno, nie na szybko. Połykanie jedzenia bez przygryzania i przeżuwania, nie tylko sprzyja nadmiernemu przybraniu na wadze, ale także może prowadzić do zaburzeń trawienia.
- Nigdy nie karć dziecka, jeśli nie zje danego posiłku. To wrogie zachowanie może prowadzić do zaburzeń w stosunku do jedzenia oraz nieprawidłowości w zakresie gospodarki pokarmowej.
- Zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej, która jest równie ważna jak dieta w utrzymaniu zdrowej wagi i ogólnego zdrowia.
Pamiętaj, że wdrażając zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci, dajesz im podstawy do zdrowego życia już od najmłodszych lat!!
Warto dbać o to już teraz, aby nasze dzieci mogły cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem przez wiele lat. Dlatego zachęcamy do stosowania się do powyższych zasad i do nauki dzieci zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu dla nich będzie to prezent na całe życie.Powodzenia!
Kochani zapraszamy serdecznie do naszego sklepu posiadamy szeroki wachlarz zdrowych produktów ,przekąsek dla dzieci!!
Sprostamy wymaganiom nawet najbardziej wymagającym młodym klientom!
Podamy dzisiaj przepis na zdrową przekąskę dla naszych pociech ..
Kulki mocy daktylowo – orzechowo – kokosowe z amarantusem
Kulki mocy są idealne dla tych, którzy szukają szybkiego i zdrowego sposobu na uzupełnienie energii w ciągu dnia. Mogą być również doskonałą alternatywą dla słodyczy, ponieważ nie zawierają zbędnych dodatków takich jak cukier czy sztuczne aromaty. W dodatku, kulki mocy są łatwe do przechowywania i zabrania ze sobą wszędzie, co sprawia, że są idealne dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Dlatego warto wypróbować te małe przekąski i cieszyć się korzyściami, jakie przynoszą dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Składniki:
– 300 g daktyli suszonych
– 100 g śliwek suszonych (można też dodać np. moreli lub po prostu więcej daktyli)
– 2 łyżki kremu z prażonych orzechów laskowych (można użyć innego kremu orzechowego albo rozdrobnionych orzechów)
– 3 łyżki mąki kokosowej (lub wiórek kokosowych)
– 1 szklanka amarantusa ekspandowanego
– Plus coś obtoczenia kulek – u nas wiórki kokosowe, amarantus ekspandowany, kakao, owoce i warzywa liofilizowane w proszku.
Sposób przygotowania:
Suszone owoce blendujemy na gładką masę – może być z dodatkiem wody (ok. 50 – 100 ml – tak aby masa nie była za sucha).
Do masy dodajemy pozostałe składniki i mieszamy. Tu można oczywiście pokusić się o modyfikacje – można dodać inne ziarna, sezam, chia; można dodać siekane orzechy zamiast kremu z orzechów.
Formujemy niewielkie kuleczki (takie, na raz) i obtaczamy je np. w kakao, w wiórkach kokosowych. u nas eksperymentem były owoce i warzywa liofilizowane w proszku – wyszło bardzo fajnie 🙂 Zachęcamy do eksperymentów.
Smacznego!!
P.s. Oczywiście wszystkie składniki znajdziecie u nas w sklepie 🙂